参加奥运会是一项极为珍贵的成就，随之而来的压力和紧张感是无与伦比的。无论运动员是为了赢得蛙泳金牌而拼搏，还是在现代五项中争取荣誉，心理学在今年夏天的巴黎奥运会上将对他们的成败起到关键作用。
在最近几届奥运会上，我们见证了高水平比赛对运动员心理的影响。为了保护自己的心理健康，美国体操运动员西蒙娜·拜尔斯选择退出2020年东京奥运会的比赛，而23届金牌得主迈克尔·菲尔普斯则描述了他在奥运会后经历的心理崩溃。
即使是微小的失误也可能导致失去奖牌，运动员如何运用心理学原理来调控自己的思维并在压力下表现出色呢?
弹性
从挫折中恢复的能力，例如不理想的表现或受伤，是至关重要的。情绪调节（识别并控制焦虑等情绪）等心理过程和行为的作用，使奥运选手能够在全球的关注下保持专注和决心，而这种关注伴随着在世界最大舞台上的竞争。
弹性并非固定特征，而是一个动态的过程，它通过个人特征（如个性和心理技能）与环境（如运动员的社会支持）之间的相互作用而不断演变。2012年在英国进行的一项关于奥运冠军恢复力的研究强调了一系列心理因素，如积极的个性、动力、自信和专注，以及他们感受到的社会支持，这些因素有助于保护运动员免受奥运竞争带来的潜在负面压力。这些因素有助于提升运动员的适应能力，提高他们发挥最佳水平的可能性。
社会支持意味着运动员不必感到孤立无援。如果他们能够依靠强大的家庭、朋友和教练网络，这将为他们提供额外的情感支持和动力。
恢复力使奥运选手能够利用个人技能和特质，并保护他们免受奥运竞争中不可避免的压力源的负面影响。例如，赛艇运动员可能需要应对天气变化等问题。恢复力使他们能够保持冷静并适应环境，例如通过调整划水技术。
活在当下
活在当下可以帮助运动员避免被比赛的意义所压倒，或被过去失败的失望和对高奖牌期望的压力所分散注意力。
为了帮助他们活在当下，运动员可以采用多种策略。基于正念的冥想和呼吸练习可以帮助运动员保持冷静和专注。他们也可能使用表演可视化来排练特定的动作或例行程序。例如，一个篮球运动员可能会想象自己罚球的情景。
同样，许多运动员在表演前会进行充分的排练，这可以创造一种正常感和控制感。例如，一个网球运动员在发球前可能会拍球若干次。活在当下有助于减少运动员的焦虑，保持对任务的专注，并让他们充分体验（并希望享受）这种氛围。
保护他们的心理健康
失败可能是毁灭性的，运动员与胜利之间的关系往往复杂。例如，一些运动员在奥运后会经历抑郁，这通常表现为在奥运会后感到空虚、失去自我价值甚至抑郁，即使他们赢得了奖牌。2016年，英国自行车手维多利亚·彭德尔顿在《每日电讯报》上描述了这一现象：“获得第二名几乎更容易，因为当你完成比赛时，你有了目标。当你赢了，你会突然感到失落。”
奥运选手可能是冠军，但和我们其他人一样，他们也需要优先考虑一些基本的事情，比如充足的睡眠和休息时间来恢复精神。2020年进行的一项澳大利亚研究强调了保持心理健康与提高运动成绩之间的关系。为了确保这一点，奥运选手将与表现营养学家等支持人员密切合作，确保他们有一个平衡的饮食，以满足赛事的身体需求，帮助保护身心健康。
在备战奥运会的整个训练过程中，他们还将与体育和运动心理学家合作，以应对遇到的挑战。如果一名运动员在奥运会前开始与表现焦虑作斗争，他们可能会练习正念或认知重组，这是一种帮助人们注意并改变消极思维模式的技巧。
奥运选手和他们的支持团队需要照顾好个人和运动员，以保护他们的健康。当他们保护自己的健康时，他们提供了最佳机会，既可以在奥运会期间取得最佳表现，又可以避免奥运会结束后的抑郁。
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希望本篇文章《奥运选手的心理调适：如何掌控思维以应对比赛挑战》能对你有所帮助！
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